Как бороться с ночными перекусами?

Как бороться с ночными перекусами. Причины возникновения. Желанию многих людей иметь стройную фигуру как непреодолимая преграда мешает проблема ночных перекусов. Они не возникают случайно, приступы такого «аппетита» имеют свои причины. Рассмотрим самые из них распространённые:

— Нарушен ваш биологический ритм. На это могла повлиять работа в ночную смену, выход на суточное дежурство по «скользящему» графику, периодически до ночи работа за компьютером или просмотр интересного ночного сериала и т.п.;

— Происходят физиологические изменения в вашем организме со снижением сахара, с обменом веществ ввиду обострения заболевания;

— Влияние психологических факторов на работе или дома: стрессы и нервозы, различной степени депрессия, сонливость или усталость.

Как бороться с ночными перекусами

Как прекратить есть по ночам?

В случаях, когда ночная еда связана с заболеванием организма (синдром ночной еды), необходимо вмешательство врачей, психотерапевта с диетологом.

Но если это следствие неправильного режима или вредная привычка из-за недоедания в годы студенчества или службы в армии на отдалённых точках, то проблема успешно устраняется самим индивидуумом. Вот что советуют медики-специалисты:

1. В течение дневного времени суток необходимо выдерживать полноценный рацион питания. Недостаточно съеденное количество пищи днём чревато приступом ночного голода, когда всё содержимое холодильника может быть уничтожено;

2. При малейших, возникающих в организме, признаках голода со второй половины дня приступайте к ужину незамедлительно;

3. Воздерживайтесь от сладкого и газированного на ужин;

4. К ночи из холодильника по возможности убирайте блюда с высокой калорийностью. Одной парой яблок или половиной пакета обезжиренного кефира серьезного ущерба для полноты вашей фигуры нанести не удастся;

5. Не перегружайте днём свой организм повышенными нагрузками, к вечеру это обеспечит хороший и здоровый сон до утра;

6. Перед сном заставьте себя совершить вечернюю прогулку или в случае непогоды, небольшую оздоровительную гимнастику без отягощений;

7. Просмотр после 21-00 фильмов с возбуждающими психику сценами (погоня, насилие, убийства) не рекомендуется;

8. Установив с течением времени точное время возникновения сбоя биоритма и последующего ночного перекуса, откорректируйте режим дня;

9. Попробуйте найти замену приступам ночного «обжорства» для снятия стрессового состояния, например, игру в шахматы с самим собой.

Эти несложные правила помогут улучшить вашу фигуру, избавят от ночного питания, что послужит началом новых жизненных перемен.