Как правильно завтракать

Во время сна большая часть витаминов усваивается, соответственно теряется их источник. Соответственно с утра нужно восстанавливать запасы. По словам диетологов, утренний прием пищи — ключевой момент. И желательно завтракать с 7-9 часов. Согласно исследованиям ученых, люди, не пренебрегающие первым приемом пищи, получают больше витаминов. Завтрак очень сильно влияет на процесс пищеварения.

Большинство людей не хотят завтракать, объясняя это тем, что просто нет желания есть. Возможно, это связано с тем, что организм находится в неправильном распорядке дня. Нужно пересмотреть свои вечерние привычки. Также было замечено, что потребление завтрака благотворно сказывается на настроении человека. Только напитками невозможно насытить организм питательными веществами.

Возникает вопрос, из чего состоит грамотно составленный утренний прием пищи. Каждый сам выбирает наличие содержимого на завтрак. Ведь завтрак это удовольствие приема пищи, и ее полезность. Нужно придерживаться следующих правил: легкость и питательность. Учитывать надо то, что организм только пробудился ото сна и подзарядить его энергией на весь день.

Правильный завтрак предусматривает в своем составе обязательное присутствие белка и углеводов. Они способствуют нормальному усвоению и нормализации обмена веществ. Как известно, углеводы являются энергией для организма, снабжая ее глюкозой. При ее недостатке, человек страдает упадком сил, не может сосредоточиться на чем-либо. Нежелательно с утра пить кофе на голодный желудок, так как эта привычка может вызвать гастрит.

Что же должен включать завтрак?

Безусловно, это каши, которые способствуют оздоровлению организма в целом и дают взбодриться. Полезными считаются гречневая и овсяная каши, куда по желанию можно добавить сухофрукты и мед. Также отличным решением будет потребление натурального йогурта. Он укрепляет иммунитет, благодаря большому содержанию в своем составе белка и кальция. Разнообразить меню можно также творогом, сыром и омлетом. Главное приучить себя к такой полезной привычке, как завтрак. Правильный утренний прием пищи, без сомнений обеспечит заряд бодрости и отличного настроения каждому.